Obesidad – adelgazar estrategias y programas

Mayoría de programas de pérdida de peso puede ayudar a perder peso al principio. Pero perderá más y tener máObesidads beneficios para la salud si usted puede mantener con él por más tiempo. Usted necesita encontrar el equilibrio adecuado de actividad física y alimentación que usted puede seguir haciendo o un programa que trabaja con su estilo de vida.

 

Estás listo para hacer cambios?

Antes de comenzar tratamiento, decidir si está listo para hacer los cambios de estilo de vida necesarios para perder peso. Perder peso y mantenerlo pueden ser difíciles. Pensar en éxitos que usted tenía antes y cómo fue capaz de alcanzarlos.

Si estás listo para hacer un plan para comer más sano, el médico puede sugerir perder 10% de su peso a una tasa de 1 libra (0,45 kg) de 2 libras (0,9 kg) a la semana como su primer objetivo. Las investigaciones han demostrado que una pérdida de peso del 10% puede mejorar su health.1 es mejor que mantienen una pequeña cantidad de pérdida en lugar de perder mucho peso rápidamente y ganan nuevamente.

 

Consejos para ayudar con su programa de Bajar de peso

  • Establecer metas realistas. Mucha gente espera a perder mucho más peso que es realista.
  • Pensar por qué quieres bajar de peso y prepararse para fallos.
  • Encontrar lo que funciona mejor para usted. Encontrar un plan que incluye recetas y menús del día puede ser mejor.
  • Tener familiares y amigos a apoyar. Hablar con ellos sobre por qué están cambiando sus hábitos alimenticios y actividad física y peso perder lo importante es para usted.
  • Identificar obstáculos/pastillas para bajar de peso. Mantenga un diario de alimentos. Mira que intentar encontrar cosas que hacer que comer en exceso, como el estrés o la depresión.
  • Reemplace las tentaciones poco saludables alimentos con alimentos más saludables como fruta y yogur bajo en grasa.
  • Obtener suficiente actividad física y pastillas naturales para Adelgazar rapidamente. Para saber cuántas calorías se queman durante diversas actividades, ver la herramienta interactiva: ¿cómo muchas calorías lo grabas?

 

Consejos para ayudar a cambiar cómo comes

  • Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo. Esto le ayuda a comer comidas regulares y una dieta equilibrada y nutritiva. Ver planificación de comidas: Menú y lista de compras.
  • Encontrar las fuentes de calorías añadidas, como merendar, beber alcohol o tener refrescos. Luego reducir la ingesta de ellos.
  • Utilizar carnes magras y alternativas a la carne.
  • Tomar decisiones saludables de comida rápida, restaurante y alimento de conveniencia con su comer sano cuando se come fuera.
  • Mantener los alimentos malsanos de la casa.
  • Comer antes de ir de compras.

 

Consejos para permanecer con él

La investigación muestra que quienes hacer un seguimiento de lo que comen y bebida cada día tienen más éxito en perder peso:

  • Mantenga un diario de alimentos para registrar todo lo que comes y una bebida.
  • Preste atención al tamaño de las porciones.
  • Utilizar un contador de calorías para controlar calorías.

Continuar con tu actividad física.

 

Programas de Bajar de peso

Hay muchos programas comerciales de pérdida de peso (como Weight Watchers o Lifesteps) y grupos de autoayuda o apoyo (tales como glotones anónimos). La calidad y efectividad de los programas varían ampliamente, desde clínicas de obesidad buena reputación asociadas a hospitales a los regímenes de pérdida de peso rápida que incluso pueden dañar su salud con productos “milagro” no probado.

Cuando se considera un programa de pérdida de peso, preguntas sobre calificaciones del personal y si se ofrece la asesoría. Ten en cuenta que las estrategias de publicidad para programas de pérdida de peso y productos, como el uso de celebridades “antes y después” fotos, son generalmente poco realistas.

¿Obesidad: Debo usar un Plan de dieta para bajar de peso?

Impactante lo que necesita saber a cerca de 5 pastillas para adelgazar importante

Pastillas para Adelgazar han recorrido un largo camino desde las anfetaminas adictivas de la década de 1950. Y mientras que cada nueva generación de pastillas flacos ha probado hasta ahora más peligroso que efectiva — Recuerde fen-phen y efedra? — expertos continúan su búsqueda de una píldora de dieta seguro que funciona.

Pastillas

 

Pero si bien estas pastillas ofrecen esperanza para el corte de cintura cada vez mayor de Estados Unidos, expertos advierten que no hay ninguna poción de milagro a automáticamente usted encogimiento en los jeans de la Universidad “Estas dieta drogas trabajo sólo si también cambiar su estilo de vida, y eso significa que después el mismo viejo Consejo de dieta y ejercicio,” dice Caroline Apovian, M.D., de la nutrición y el centro de gestión de peso en la Boston University Medical Center. Los medicamentos también vienen con algunos riesgos reales de salud, que van desde náuseas y diarrea, hipertensión y depresión. Aquí está la primicia sobre las mejores pastillas de bajar de peso grandes cinco en el mercado naturalamente.

1. Alli (orlistat)

Pastillas Alli

EL flaco: Creado originalmente como el medicamento Xenical, orlistat está ahora disponible en una versión de baja dosis, medicamentos de venta libre llamada Alli. La droga, que toman hasta tres veces al día con las comidas, le impide digerir el 25 por ciento de la grasa que consumes (colocando a algunas de las enzimas responsables de romper la grasa de los alimentos). La cantidad de calorías de grasa bloqueados dependerá de cuánto comes grasa, pero la mayoría de los pacientes bloque de 100 a 200 calorías por día.

Así que, ¿cómo funciona ese juego en libras? Sujetos que tomaron Alli seis meses perdido 50 por ciento más peso — decir: 15 libras versus 10 — que quienes sólo seguido dietas, según un estudio realizado por GlaxoSmithKline (GSK) Consumer Healthcare, fabricante de la droga. También apareció inspirar cambios positivos de estilo de vida: “Encontramos que el 80 por ciento de Alli tomaron realmente pegado a una dieta reducida en grasas, y 50 por ciento empezaron a ejercitar por períodos más largos de tiempo,” dice Vidhu Bansal, director de asuntos médicos de GSK Consumer Healthcare. Un paquete inicial de Alli, que incluye el suministro de un mes de pastillas, un contador de guía, calorías y grasa de pautas dietéticas y un diario de alimentos, cuesta aproximadamente $54.

LOS riesgos: Si comes demasiada grasa (más del 30% de las calorías), o aproximadamente 15 gramos de grasa por comida, probablemente experimentará heces sueltas, grasos, ya que el exceso de grasa que bloquea la absorción es rápidamente excretado. “Mis pacientes sobre Xenical a menudo encuentran que al comer una comida alta en grasas, varias horas más tarde pueden tener diarrea o heces sueltas. En casos extremos, no pueden controlar sus intestinos — a fugas en los pantalones, “dice el Dr. Caroline Cederquist, un portavoz para la sociedad americana de médicos bariátricos (ASBP) (personas que tomaron Alli eran menos propensos a experimentar estos efectos secundarios). Tomando cualquiera de los fármacos puede también ponen en riesgo por la pérdida de vitamina. “Necesita suficiente grasa en su dieta para absorber vitaminas liposolubles como A y D,” añade el Dr. Loren Wissner Greene, especialista en obesidad en New York University School of Medicine en Nueva York.

¿ES ESTA PÍLDORA PARA USTED? Alli está destinado a personas con sobrepeso, generalmente definidas como aquellas con un índice de masa corporal (IMC), una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso, de por lo menos 25 (usted puede calcular su IMC aquí). “Alli como Xenical, será útil para las personas que a menudo a comer fuera y no tienen mucho control sobre la cantidad de grasa que se sirven,” dice Cederquist. “Así que si comes más grasa de lo previsto, usted podrá deshacerse de él.” El fármaco funciona también como un elemento de disuasión de derroche: los efectos secundarios son tan desagradables que usted querrá evitar alimentos grasos. Pero los expertos tienen temores sobre mal uso: “Me preocupa que una mujer delgada que sólo quiere perder 5 kilos para encajar en su bikini usa como una manera de comer todo lo que quiera mientras sigue recibiendo skinnied,”, dice Greene. ¿El problema con esto? Una mujer de peso normal que toma Alli se coloca en un riesgo innecesario de sufrir efectos secundarios tales como pérdida de intestino pérdida de control y de la vitamina, mientras que para una mujer con sobrepeso, los riesgos de salud de llevar alrededor de libras — tales como enfermedad cardíaca y diabetes — pueden compensar estos efectos secundarios.

 

2. Meridia (Sibutramina)

meridia Pastillas

EL flaco: Este fármaco de Bajar de peso de prescripción actúa en el centro de control del apetito del cerebro para hacerte sentir más lleno más rápido, así que es probable que te come menos, dice Madelyn Fernstrom, pH.d., del centro de gestión de peso en la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Funciona mediante la alteración de los niveles de serotonina y norepinefrina, dos sustancias químicas que ayudan a regulan la saciedad. Personas sibutramina perdida cerca de 10 libras de más en un año que aquellos que toman un placebo, según un informe de estudio.

LOS riesgos: Meridia puede elevar la presión arterial, aumentando el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De hecho, que fue prohibida temporalmente en Italia, después de 50 reacciones adversas. Y en 2002, el grupo sin fines de lucro Public Citizen solicitó a la FDA a prohibir en Estados Unidos, citando evidencia que Meridia se asoció con 29 muertos y cientos de reacciones tales como frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta y palpitaciones del corazón. La FDA dijo que mientras no prohibir la droga, vigilaría a seguridad de la píldora (Abbott, fabricante de Meridia, mantiene que la droga es segura, basada en ensayos clínicos de más de 12.000 pacientes).

¿ES ESTA PÍLDORA PARA USTED? Meridia está aprobado para personas obesas (con un IMC de 30 o superior) y los que tienen sobrepeso (con IMC de 27 o más alto) que también tienen otros factores de riesgo de salud como diabetes o colesterol alto (Meridia puede ayudar a estas condiciones, facilitando la pérdida de peso). “Es más eficaz en las personas que se quejan de no sentirse completo,”, dice Fernstrom. “Le quita esa sensación de pozo sin fondo”. Desde Meridia puede aumentar la presión arterial, algunos médicos prescriben a los menores de 40 sin otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. “Voy a poner pacientes en Meridia — pero podrá comprobar su presión arterial una vez o dos veces al mes,” dice el Dr. Michael Steelman, portavoz de la ASBP. “A menudo disminuir la dosis inicialmente a reducir los efectos secundarios”.

Necesidad de bajar de peso?

bajar-de-pesoCuando usted se entera de que es amigo de la dieta, probablemente imaginar su amigo comer nada pero solo frutas, o quizá realmente comer en pequeñas porciones. Lo que primero hay que entender es que las dietas no sólo significa comer menos, pero también come. Ya sabes lo que toca cuando se trata de perder peso: de reducir las calorías, quemar más calorías. Pero también saben que la mayoría de las dietas y una rápida pérdida de peso planes no funcionan como se había prometido. Lo que perder peso es realmente es un viaje de decisiones saludables un millón que hacer cada día. Por lo tanto, si usted está tratando de bajar unas cuantas libras rápido, siga estos métodos:

Método 1: Plan de dieta

Hay muchos tipos de dietas que no somos conscientes. Con sólo una dieta, puede incluso perder 10 libras en 3 días.

1. La Eat-Right -Dieta

Comer bien significa asegurarse de que usted proporcione su cuerpo con nutrientes esenciales en la cantidad correcta. Esta es una de las muchas formas de reducir algunos kilos y a mantener su peso a largo plazo. Usted debe consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes que están llenas de energía, proteínas, vitaminas y minerales. Hay que tener en cuenta que la clave aquí es moderado, no eliminar. Aquí está lista para una rápida pérdida de peso:
– Consumir frutas y verduras de la los pasillos
– Consumir granos enteros de la panadería,
– Consumir leche con bajo contenido de grasa de los productos lácteos,
– Consumir proteínas sin grasa de la carne/pescado/pollo departamento

2. La Eat-Less -Dieta

La Eat-Less -Dieta

Si usted se está preguntando cómo perder 20 libras rápidamente, este es uno de los mejores maneras. Por supuesto, no bajes por muchos de nosotros, pero sin duda es una buena elección. Esta dieta te anima a consumir su alimentación diaria en porciones más pequeñas. Cuando usted toma con esta dieta, usted debe comenzar a cortar atrás muy en las calorías y el azúcar. Pero, sin embargo, por favor no mueran.
– Comer toda la comida pan cada día –
– Comer sólo un puñado de arroz al día ( si es un Asiático)
– Comer un puñado de avena para cada comida
– Consumir no más de 1000 calorías por día

3. El Fasting-Diet

Esta dieta sugiere que se debe ayunar por lo menos dos veces a la semana. En su días de ayuno, usted debería de comer verduras, frutas, semillas y legumbres. ¿Sabía usted que el Hindhus y Budistas rápido por lo menos una vez a la semana. Está científicamente demostrado que el ayuno limpia el estómago y hace que su mente más relajada, lo que le ayudará a alcanzar la paz más rápido. Debido a este motivo, los espiritistas se dice rápido al menos una vez a la semana. HNBT también te sugeriría que le de ser vegetariano cada ahora y, a continuación, unos días para ayudar a limpiar el estómago y soltar algunas libras de su cuerpo.
– Comer sólo frutas, verduras, semillas y legumbres
– Beba sólo jugos de fruta fresca y leche baja en grasa
– Por supuesto, mucha agua
– No consumen carne o arroz

4. La Water-Diet

La Water-Diet

La Water-Diet

Es otra manera de perder peso rápidamente. Esta es también una manera de perder grasa vientre de las mujeres. La mayor parte del agua que han logrado eliminar las grasas de su abdomen. Esta dieta consiste en tomar 8 vasos altos de agua fría durante todo el día (64 onzas).  Algunos pueden tomar hasta 3 litros de agua por día para perder más rápido. Beber un vaso de agua antes de cada comida para suprimir el apetito. Este hábito le ayudará a limitar las porciones de los alimentos que se consumen en cada comida. Pero se debe tener en cuenta que si vas a ir en el agua sólo de dieta, usted no debe continuar por mucho tiempo, ya que puede disminuir la tasa de metabolismo enormemente.

Método 2: remedios caseros

Si usted no es un buen dieter, entonces es posible que desee probar algunos remedios caseros que garantiza el mismo resultado que una dieta. Es sin duda una de las formas rápidas de perder peso en las próximas semanas. Esta es la forma de perder peso sin hacer ejercicio.

1. Té verde

Nada supera la capacidad del té verde para reducir algunos kilos. Beber al menos tres tazas de té verde a perder muy rápido. Pero, sin embargo, es posible que desee ir de té verde orgánico con el fin de garantizar que no consumen cafeína más. (Té Verde contiene cafeína)

2. Limonada pimienta de cayena en polvo

Y esto puede no ser tan grandes en cuanto a sabor, pero sin duda ayuda a eliminar los kilos de más rápido. Para hacer esta bebida, que necesita limón, pimienta de cayena en polvo, jarabe de arce y por supuesto agua. Esta bebida es ideal para un corto plazo pérdida de peso. Exprime el zumo de un limón en un vaso de agua. Añadir dos cucharadas de jarabe de arce y una cucharadita de pimienta de cayena en polvo. Revuelva bien y beber.

3. Chocolates oscuros

Esto no es tan malo. Personalmente, me encanta dark chocolate. Es feliz de saber que son beneficiosos para la pérdida de peso. Comer chocolate negro 20 minutos antes y cinco minutos después de la comida y la cena para cortar el apetito en un 50 por ciento. También frena el ansia de dulces y alimentos grasos. Por lo tanto, comer chocolate todos los días.

Método 3: Ejercicios y entrenamientos

Trabajo es realmente importante para quemar todas las calorías extra en el cuerpo. Que te mantiene alejado de peso y grasas enfermedades asociadas. Esta es también una manera increíble para reducir y mantener el peso sin tener que hacer dieta. Ver video anterior de algunos grandes ejercicios que le ayudarán a perder algunas libras en ningún momento.

    • Cuánto ejercicio debo hacer?

Empezar con tan sólo unos pocos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que nada, y que ayuda a su cuerpo lentamente se acostumbran a ser activo.

Su objetivo es trabajar un máximo de media hora la mayoría de los días de la semana para disfrutar de todos los beneficios del ejercicio. Si es más conveniente, se puede hacer corto chorros, 10 minutos, 15 minutos. Cada acción por sí sola puede no parecer mucho, pero sí. Una vez que esté en mejor forma, usted puede ejercer durante largos periodos de tiempo y hacer más actividades extenuantes. Cuando se trabaja para el mismo, se puede aumentar la intensidad y obtener los mismos beneficios en la mitad de tiempo. Por ejemplo, correr durante 30 minutos proporciona beneficios para la salud similares a caminar durante 60 minutos.

Referencias: https://es.wikipedia.org/wiki/Adelgazamiento